5 oefeningen voor emotionele noodsituaties

Dit zijn 5 eenvoudige oefeningen voor emotionele noodsituaties. Dit is blog 2 van 3 in een serie over jezelf ondersteunen bij emotionele noodsituaties. Blog 1 is de introductie. en blog 3 bespreek ik de 5 olien die je kunt inzetten als onderdeel van deze oefeningen.

Oefening 1 | Ademhalen

Gebruik als je je overweldigd voelt, gestrest of bang.

1. Kies een olie, druppel in je handpalm, wrijf je handen tegen elkaar.
2. Zet je handen als een kommetje op je gezicht, om je neus en mond en inhaleer diep. 6 tellen in en 6 tellen uit.
3. Sluit je ogen en adem een aantal minuten tot je merkt dat je gevoel verandert en dat je je meer aanwezig en gegrond voelt.

Oefening 2 | Emotionele ontlading

Gebruik als sterke en ongemakkelijke emoties je leven verstoren. Houd pen en papier (een dagboek of gebedsboek) bij de hand.

1. Kies een olie, druppel in je handpalm en breng de olie aan over je hart. Wrijf je handen tegen elkaar.
2. Sluit je ogen, Zet je handen als een kommetje op je gezicht, om je neus en mond en haal 3x diep adem.
3. Merk op welke emotionele of fysieke ervaringen je hebt.
4. Pak pen en papier en schrijf op wat je ervaart, sta jezelf toe zonder weerstand of oordeel datgene wat er is uit te drukken. Laat de emoties en ervaringen als het ware uit je pen vloeien op het papier.
5. Blijf schrijven tot je merkt dat er iets verschuift, bv. je ervaart verlichting of een emotionele ontlading.  

Oefening 3 | Cognitieve (re)training

Gebruik als je gestrest voelt of dat je je vast voelt zitten.

1. Kies een olie, druppel in je handpalm, wrijf je handen tegen elkaar.
2. Zet je handen als een kommetje op je gezicht, om je neus en mond en inhaleer diep. 6 tellen in en 6 tellen uit.
3. Sluit je ogen en adem een paar minuten in.
4. Kies een kalmerende zin en herhaal de inademing terwijl je die kalmerende zin herhaalt. Herhaal dagelijks tot de rondzingende gedachten veranderen en je een emotionele verandering opmerkt.

Kalmerende zinnen (affirmaties*):

Ik ben veilig
Ik ben verbonden en oké
Ik vertrouw God te voorzien in wat ik nodig hebt
Ik nodig vrede en harmonie uit in mijn leven.
Ik houd van wie ik ben, en ik sta mezelf toe mezelf te zijn
Met God zijn alle dingen mogelijk
Ik ben liefdevol ondersteund door God
Alles is goed in mijn wereld en ik ben in vrede.

dit zijn enkele voorbeelden, maar gebruik gerust je eigen inspiratie!

*affirmaties wat zijn dat? lees hierover in dit blog. lees verder op de website over affirmaties

Oefening 4 | Gronden met al je zintuigen

Gebruik als je je verslagen, verscheurd, angstig of emotioneel overweldigd voelt

1. Ga met je voeten vlak op de vloer zitten
2. Haal 3 keer diep en langzaam adem
3. Beschrijf 3 dingen die je in de kamer ziet
4. Merk op en voel 3 voorwerpen in je buurt (bv: een boek, een schoen, een deken)
5. Merk 3 dingen die je hoort op. Neem de tijd om te luisteren naar die geluiden.
6. Merk 3 dingen op die je ruikt. (bv: een plant, kleding, een essentiele olie)
7. Zeg 3 keer hardop: Ik ben hier.

Oefening 5 | Emotionele integratie

Gebruik als je vastzit in een cyclus van angst en pijnlijke emoties

1. Ga comfortabel zitten
2. Druppel een olie in je hand en haal 3 keer diep adem
3. Sluit je ogen en plaats je hand over je hart
4. Stel je voor terwijl je in en uitademt dat de ruimte in en om je hart groot en diep is.
5. Merk op wat je voelt (bv: verdriet, boosheid, angst)
6. Maak je los van het verhaal achter de emoties (de reden en omstandigheden waardoor je van slag bent), adem de emotie diep in de ruimte van je hart. Begrijp dat de ruimte van je hart groot genoeg is om die emotie aan te kunnen, hoe sterk en diep die emotie ook is.
7. Ga door met het inademen van die emotie voor 2 minuten.

nb: Deze 5 oefeningen komen uit het engelstalig boek: What to do in an emotional emergency, 5 practices to find peace by Megan Burnside

Ons aanbod: 5 oliën bij de 5 oefeningen

---

Verhalen op het Blog

Dit blog is onderdeel van een serie ‘Emotionele Noodgevallen’. Lees hier blog 1 met een inleiding en blog 3 met de olien.

Wil je ervaringsverhalen lezen van de cursus of hoe je met olie je emoties balanceert? Lees dan het verhaal van Gerda. Therapie & ontspanningsmassage, gaat dat samen?